便秘のスッキリ解消に即効性のある方法見つけた!その方法は?

公開日: : 最終更新日:2015/07/11 健康


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便秘気味悩まされいる人は何万人居ることでしょうか?

 

いや数十万人??

 

 

便秘気味でもどうしていいかわからなく、

サプリメントを飲めばいいのか?

運動すればいいのか?

薬飲めばいいのか?

食べ物に気をつければいいのか?

 

などといったことが挙げられますね。

 

 

便秘解消方法は人それぞれでこの方法ならと言えませんが、

友人がこの方法でやったら便秘解消され今は、

1日一回は出るようになったみたい。

 

 

その方法をおさらいしていきたいと思います。

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 便秘に効く方法はつま先立ち!

つま先立ち

なんとつま先立ちなんだって!

 

画像がその例ですが靴履いたままでもいいし、

家の中では肌足でつま先立ちしてみてもいい。

 

細身の女性がよくハイヒール履いているの見かけますが、

ハイヒール履いているからこそ細身にも見えるかもしれませんね。

 

 

意外とこれが効くんです!

これなら男性にも子供でもできるから楽チン!

やり方はというと画像にある通りで

5分ぐらいは立ちっぱなしするだけ、

最初はきついかもしれませんが慣れると結構

気持ちいいです。

 

歩きながらではなくその場で垂直につま先立ちする感じ。

 

バランスに不安定な人は両手を壁に当てて,

バランスとるのもいいです。

 

 

いきなり最初から5分やるのは無理なので、

1分ぐらいしんどくならない程度から始めてみては??

便秘にはつま先が立ちがなぜ効くの?

・下半身の強化
・ふくらはぎの血流改善
・姿勢の改善

などいろいろあります。

 

 

便秘気味ならまずつま先立ちからやってみてね。

 
便秘になるのはずばり腸が活動してなく、

静止したままで、静止したままだから、

腸に便が溜まりやすくなるものです。

 

 

なので便秘はお腹を刺激しなければ、

代謝機能も活発にならなくなるんです。

 

 

 

お腹を刺激するだけではなく、

つま先立ちをしておくとふくらはぎの血行が、

スムーズに行き腸の動きが盛んになる。

 

 

 

お腹を刺激しるというのはお腹の周りを、

指の腹で押さえながら時計回りにマッサージ

する方法もありますが、腹筋もOKです。

 

 

 

そういえばお腹の周りがふっくらしているのと、

お腹の周りが割れているのとでは全然違います。

 

 

 

ふっくらしているのは脂肪が燃焼してないまま、

割れている人は脂肪が燃焼して筋肉がついている、

僕はお腹割れてなくちょいとふくらんでいるけど。

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便秘の解消には4つの対策を!

僕がオススメしているのをご紹介するね。

 

1日3食を心がける
便秘に良いツボ
水分をたくさん摂取
体調にあった運動と睡眠

 

イヤイヤでもやらなければという

気持ちでやるのではなく、

意識する心がけでやるだけでいいんです。

 

 

 

どれをやっても辛くはないので

つま先立ちとともに毎日する事を、

習慣してやってください。

 

1日3食を心がける

1日1食でも大丈夫って、

テレビや本でも紹介されていますが、

否定もしません。

 

 

僕の場合はこれまでは1日2食が、

ほとんどだったけどそのせいで、

便秘気味になったことも。

 

 

1日3食にしてから通じもよくなり、

今では朝は忙しくても、

パンとヨーグルトは食べるようにしました。

 

 

それだけでも全然違いますよ!!

 

 

納豆は2日に1回は必ず食べますし、

納豆は便秘良いとされる水溶性食物繊維

が含まれているから腸が綺麗になります。

 

 

食物繊維には、
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維
の2種類があります。

 

 

 

どちらかを多く食べようっていうのも、

良くなくてバランスよく摂らないことには、

便秘はよくならないそう。

 

 

 

ただし、食物繊維を多くとっても、

効果がないのは食物繊維の取り方が、

間違っているということは忘れないでね。

 

 

 

水溶性食物繊維はというと、
こんにゃく・海喪類・果物類で、
これら全て水に溶けて通じが良くなります。

■続きはまた次回!
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